איך לטפל בעצירות?
מהי עצירות?
עצירות היא מצב שבו אדם חווה קושי במתן צואה או יציאות נדירות. זוהי הפרעת עיכול נפוצה המשפיעה על אנשים בכל הגילאים. זו בעיה שכיחה – בארה״ב למשל היא משפיעה על כ-8% מהאנשים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). אנשים עלולים לחוות עצירות בדרכים שונות, החל ממתן צואה קשה ויבשה ועד חוסר יכולת לתת צואה כלל.
ברוב המקרים, עצירות נגרמת על ידי תזונה דלה בסיבים או צריכת מים לא מספקת. זה יכול להיגרם גם מתרופות מסוימות, חוסר פעילות גופנית, שינוי בשגרה או מצב רפואי.
למה עצירות מזיקה לך?
עצירות יכולה להיות כואבת ולא נוחה ועלולה להוביל לכאבי בטן, נפיחות וגזים. ללא טיפול, עצירות מתמשכת עשיה להביא לבעיות בריאותיות חמורות יותר. כאשר אתה סובל מעצירות, הגוף שלך לא מסוגל להיפטר כראוי מפסולת, מה שמוביל להצטברות של רעלים בגוף. זה יכול להוביל לעייפות, בחילות, נפיחות, התכווצויות בטן וכאבי ראש. עצירות יכולה גם לגרום לטחורים, דימום פי הטבעת וסדקים אנאליים, איבוד שליטה על יציאת הצואה.
מה גורם לעצירות?
עצירות יכולה להיגרם ממגוון גורמים. אלו כוללים:
- אין מספיק סיבים בתזונה
- אין מספיק מים או נוזלים
- תרופות מסוימות
- לחץ
- חוסר פעילות
- שינויים בשגרה
- תהליך עיכול לקוי
- שינויים הורמונליים
- תסמונת מעי רגיז
- שימוש לרעה במשלשלים
בכדי למנוע מצב של עצירות או לטפל בעצירות קיימת, יש מכלול של אפשרויות. החל משתיית מים וכלה בנטילת חומרים משלשלים. הדרך הטובה ביותר להימנע מעצירות היא לבצע שינויים באורח החיים כדי למנוע את התרחשותה מלכתחילה. זה כולל:
- אכילת תזונה עשירה בסיבים. הוסף יותר מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים לתזונה שלך.
- שתייה מרובה של נוזלים. כוון ל-8-10 כוסות מים ליום.
- שמירה על פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור להעביר צואה דרך המעיים.
- לקחת זמן להירגע. מתח יכול לגרום לעצירות.
- ללכת לשירותים כשאתה מרגיש את הדחף. התעלמות מהדחף ללכת עלולה להוביל לעצירות.
- הימנעות משימוש לרעה במשלשלים. יש להשתמש בחומרים משלשלים רק אם הרופא שלך ממליץ.
תוספי מזון המכילים שילוב של מרכיבים מסוימים בעלי תכונות משלשלות המפעילות את המעיים יכולים גם לעזור למנוע או להקל על עצירות. אלו כוללים:
- Pimpinella anisium, המסייע להמרצת מערכת העיכול.
- Foeniculum vulgare, המסייע לעורר את התיאבון והעיכול.
- אלוורה, המסייעת לאיזון מערכת העיכול ולהפחתת דלקות.
- ריבס צ'ינגהאי, המסייע בהקלה על עצירות ושיפור העיכול.
- אלוורה פרוקס, המסייעת בשיפור העיכול והפחתת עצירות.
סיכום
עצירות עלולה להיות לא נוחה ואף להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר אם אינה מטופלת. הדרך הטובה ביותר להימנע מעצירות היא לבצע שינויים באורח החיים, כגון תזונה עשירה בסיבים ושמירה על פעילות גופנית. תוספי מזון המכילים מרכיבים מסוימים, כגון Pimpinella anisium, Foeniculum vulgare, אלוורה, צ'ינגהאי ריבס ואלו פרוקס עשויים גם הם לעזור למנוע או להקל על עצירות. אם אתה חווה עצירות, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים אפשריים.
